高血圧は生活習慣病。病気。それは分かってるけど…
✔️年齢が上がると高血圧くらい仕方ないことなんじゃない？
✔️家族が高血圧だったから、わたしの高血圧も遺伝で仕方ないんじゃない？
✔️高血圧って薬を飲んで、上がらないように保てば良いんだよね？
周りにも高血圧気味の方ってわりと多く、仲間が居るし、良くある病気だからと、意外と安易に思われがちです。
改めて、高血圧が起こるとどうなるのか？ご存知ですか？
高血圧が起こるとどうなるか？
高血圧は、血管の壁につねに強い圧力がかかっている状態です。血管の壁はその強い圧力に対応し、次第に厚く硬く変化し、動脈硬化が進行しやすくなります。
その結果、高血圧による悪循環に陥ることで「合併症」が起こることもあります。
これは、わたしが栄養士の資格取得で勉強していた時にも学びました。
高血圧を紹介するパンフレット等にも、よく記載されている「高血圧について」のよく知られている注意文です。
高血圧は、甘くみてはいけない！
今回、わたしの家族がその高血圧のため、
「高血圧の原因対策にはもう少し体重を抑えてみよう！」と、主治医の先生からダイエットを勧められました。
そして【高血圧の原因対策には体重減】として、60代にして人生初の本気のダイエットに挑み２ヶ月で成果を出したお話をさせていただきます。
はじめまして。mamaruの母です。60代に入り、急に高血圧が目立ち始めて、薬を服用することになりました。
今回は、わたしが【高血圧の原因対策には体重減】としてダイエットに挑み初めて成功体験したそのお話の共有をさせていただきます。
わたしのように高血圧で体重減をお考えの方のダイエットに、少しでもお役に立てると嬉しいです。
【高血圧の原因対策は体重減】ダイエットの成果を出す秘訣
今回、母は高血圧による定期検診でかかりつけ医を受診し、「血圧の原因対策には体重減が必要である」と指導を受けて、次受診の頃までの約２ヶ月間でダイエットの成果を出した記録は…
２ヶ月でマイナス５kg！！
そして血圧のお薬の服用は無くならないものの、定期検診での血圧の数値も正常値で安定していました。
コンディションも良くて、主治医の先生も笑顔でダイエットの成果で、血圧への良い影響を認めてくださいました。
父や母が高血圧だったので、わたしも遺伝なのかな？と、そんな安易に考えていました。
合併症を引き起こす可能性があると聞くと、恐ろしいことを理解し、【高血圧の原因対策には体重減】と真剣にダイエットを決意しました。
普段からも「ダイエットしなきゃー」なんて言葉にはしてたものの、こんなにもダイエットが高血圧や将来の健康と関わってきているとは思わず、ここまで本気でダイエットと向き合って挑んだのは人生はじめてでした！
マイナス５キロを達成した今も元気に楽しく【高血圧の原因対策には体重減】だ！と、ダイエットを継続しています。
その母が、ここまでダイエットに成果をあげられるためにどういう行動をしたのか？
いつもより体重を減らすためにどうダイエットを意識して過ごしていたのか？その秘訣を細かくまとめてみます。
ダイエット結果を出した秘訣
✔大嫌いだった体重測定を毎日決まった時間に計測するようにしました。（何十年ぶりに体重計を購入し、ドキドキしながら体重計に乗りました。）
✔今までよりもご飯の量はしっかり食べるようにしました！
→ご飯の炊き方を工夫し、白米を交換。発芽米、もち麦、雑穀、こんにゃくマンナンを混ぜて炊いたご飯に切り替えました。
→いつもよりしっかりご飯の量を、摂取することを意識しました。（今までは「ダイエットしなきゃー」と、なるべく糖質だけ抑えようと適当に減らすことだけ意識していたので、すぐにお腹が減ってたように思います。）
✔栄養の色バランスを考えるようにしました。
✔ドレッシングを変更にしました。
✔あっちもこっちも我慢しない。我慢してしすぎるとリバウンドしたり、ストレスになるので、ちゃんと食べても良いおやつをきちんと用意していました。
✔アプリを利用し、毎日の食事と体重を毎日記録しました。
✔唯一ダイエットのために摂取し始めたサプリメントがありました！ファンケルの「内脂サポート」のサプリメントの服用を続けました。
特別にエステに通ったとか、激しい運動を頑張った！とか、そういう訳では一切無いそうです。
ですが、確実に成果を出したのには、ちょっとしたコツがあるのかもしれませんね。
【高血圧の原因対策のための減量】ダイエット成功ポイント①体重計
母は、2021.4/1〜高血圧の原因対策として減量ダイエットに励みました。その際に、誕生日プレゼントに貰った新しい体重計を用意していました。
その体重計は、体重を計るためだけの簡単なタイプではなくて、きちんと体重・体脂肪・BMI・筋肉量・内臓脂肪・体内年齢などを測定できる優れもので、特に高血圧に影響を与えやすい体脂肪や内臓脂肪を管理できることを大切にしていたようです。お勧めの人気ランキング上位のものです。
おすすめのこの体重計は、２４項目もの測定ができて、スマホと連動できて数値の管理がとても便利です。体重計の中ではとてもリーズナブルで、とってもうれしいです。
【高血圧の原因対策のための減量】ダイエット成功ポイント②ちゃんとご飯を食べるためにご飯の質を工夫
今までただご飯の量をを控えれば、ダイエットをしていたつもりだったようなのですが…。
それだと、逆に栄養不足のために反動で甘いものが欲しくなる！！
それでダイエットをしているつもりでもダイエットになっていなかったようなのです。
そこで高血圧の原因対策として減量するためには、「ご飯の量はしっかりと食べてみよう！」ということ、質にこだわってみることを提案してみました。
栄養学的にもただ単にカロリーを控えめにするのでは、
生命の生活維持活動に使う良い栄養は摂取できません。いかにきちんと栄養を摂取して、ヘルシーに仕上げるか？質にこだわってみることが大切なんです。
それで出会ったのがこのお得なファンケルの発芽米のようです。
発芽米は、栄養豊富な玄米を発芽させることで更に栄養価を高めたお米です。
糖質の吸収を抑えて、高血圧の原因対策として減量を考えている方に特におすすめの栄養素である食物繊維が、白米の５倍もるくまれていて、とてもダイエットの強い味方なのです。
パンや白米と比べると、糖の吸収は凄く緩やかで、食べても安心！栄養素は大満足。とてもお勧めです。
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発芽米の他にもお米に工夫したとすると、気分によって雑穀をブレンドしたり、体重や体脂肪に変化がなくてもどかしい時は、お米のようなこんにゃくマンナンを混ぜてご飯の量を確保したようです！
◇使用していた雑穀米＋マンナン
あまり変わった食べ物は好みませんが、発芽米や雑穀米。マンナンこんにゃく米は、身体にも良いものと理解できて、味もおいしくて全く飽きずに楽しめます。
【高血圧の原因対策のための減量】ダイエット成功ポイント③栄養とバランスを考えて摂取する
アプリを利用して、食事と体重を毎日記録していきました。そうすることで、普段何気なく食べている食べ物のカロリーや栄養を見つめ直すのに凄く役立ちました。
昔のように、ノートに記録するなど面倒なことは無く、アプリがサポートしてくれるので面倒くさいとか難しいとかノンストレスで楽しむことができました。
栄養を大まかに考えるとしたら、こんな感じに。
栄養バランスはざっくりカラー分け
✔️黄色…糖質・炭水化物
✔️緑…お野菜・果物
✔️赤…タンパク質・肉魚牛乳豆腐など
驚いたのが、普段何気なく気に入って食べ続けていたドレッシングのカロリーが結構高価だったこと。折角ヘルシーにと、お野菜を摂るようにしていても、そのカロリーの多くはドレッシングが関係してて。
→ドレッシングは、少しのごま油とポン酢、そしてタンパク質補給にもなる鰹節を利用してアクセントをつけるようにしました。
また、おやつや間食は絶対ダメ！とは思わないで、必ず小腹が空いたり、気分転換で何か食べたい時があるので、そのために身体が嬉しいおやつを用意してありました。
毎日食べてもいいおやつを用意
◇アーモンド
◇こんにゃくゼリー
◇ブラックチョコレート
◇するめ
◇アーモンドは素焼き無塩
１日15〜20粒程までは、カロリーはあるものの必要なビタミンEというお肌やアンチエイジングに役立つ栄養が摂取できるので大丈夫です。
◇こんにゃくゼリー
お近くのドラッグストアに売ってるこんにゃくゼリーも良いのですが、このこんにゃくゼリーは、いろいろな味がミックスなのと、コラーゲンに特化されていて気に入っています。減量やダイエットをしていると、栄養不足しやすいのでお肌の調子のためにもコラーゲンは嬉しいポイントです。
COSTCOにも売ってるようなので、COSTCO行った際にも購入してみようと思います！
◇ブラックチョコレート
原料のカカオには、ポリフェノールや食物繊維、さらにビタミンやミネラルなどが豊富に含まれています。甘さを控えた70%カカオタイプなら、ちょっとだけ甘いものが欲しいなって時にも嬉しいご褒美になります。
ブラックチョコレートは、比較的お値段も高価なものが多いですが、こちらの商品は訳あり商品でカタチはイマイチなものもありますが、評価も高くてとっても満足できる量が入っててオススメです。
【高血圧の原因対策のための減量】ダイエット成功ポイント④唯一服用した「内脂サポート」のサプリメント
【高血圧の原因対策のための減量】のダイエットを始めてとても感じたのが、内臓脂肪レベルは意識をしていても全然数値が動かないことでした。
少し体重や体脂肪が変化したかな？と、思っても全く数値が動かなくて凄くもどかしく思ってた時に、発芽米と同じファンケルから出会ったのが「内脂サポート」でした。
2021.4/1から【高血圧の原因対策のための減量】のダイエットを開始して、ファンケルの「内脂サポート」のサプリメントを服用し始めて、現在サプリメントは２袋目になりました。
今は、ファンケル「内脂サポート」サプリメントに凄く感謝しています。お陰様で動きにくい数値が動き始めて、とても信じています。
毎日夜ご飯前に飲み出し、現在ファンケルの「内脂サポート」サプリメントを服用して1.5か月程で内臓脂肪レベルは8.5から7.0に変化することができています！
こんな人におすすめ！ファンケルの「内脂サポート」
■BMIが高めの方、肥満気味の方におすすめの機能性表示食品
（※1）[届出番号：B330]
■本品には生きたビフィズス菌BB536(B.longum)・ビフィズス菌B-3(B.breve)および
N-アセチルグルコサミンが含まれるので腸内環境を良好にし体重・体脂肪を減らすことで
高めのBMIを改善する機能があります
■肥満気味でBMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方に適しています
■内容量：60粒（約15日分）
ファンケルHPより引用
高血圧は生活習慣病。
生活習慣病は、普段の生活を見直して健康的に過ごすことで、予防改善ができる。分かっていることでも、長年の生活様式が蓄積してて、なかなか変化させることは難しいと思います。
ですが、現代減量ダイエットに便利な食材も、役立つサプリメントも選べるほどに豊富にあり、情報もたくさんあります。母のように自分にあった役立つアイテムを上手く利用して、目標である【高血圧の原因対策のための減量】ダイエット成功のために活用するのはすごく良いことだと思います。
年齢に関係なく、減量ダイエットはとても覚悟がいるし、成果を出すことは大変なことだと思います。母の場合、おそらく60代という年齢的にも、どうしても筋肉量が減り、基礎代謝も下がりがちなお年頃なのです。それなのに、ここまで成果を上げられたことはホントに素晴らしいことだと思います。
【高血圧の原因対策には体重減】60代で挑む人生初の本気ダイエットは、自分自身の体内の数値をほんの0.1でも変化させることはこんなにも思うようにいかないものなのだなぁとすごく感じました。もっとガクンと変化があると思ってた。ホントに日々のコツコツ努力の積み重ねなんですね！
【高血圧の原因対策には体重減】60代で挑む人生初の本気ダイエット結果まとめ
これは、【高血圧の原因対策には体重減】60代で挑む人生初の本気ダイエットの記録表です。本当に大きな変化はありませんが、だからこそ数値で表れると驚きの変化がありました。
【高血圧の原因対策には体重減】60代で挑む人生初本気ダイエット結果
✔️体重…5.4ｋｇ減
✔️体脂肪…3.8％減
✔️BMI…1.3減
✔️内臓脂肪…1.5減
✔️体内年齢…6歳若返る
コツコツこつこつ。継続は本当に力になります。
【高血圧の原因対策には体重減】60代で挑む人生初の本気ダイエットは、まだまだ継続しています。
高血圧の合併症予防に、是非あなたも初めてみませんか？
ぜひわたしの体験の中から、何かお役に立てることがあれば嬉しいです。わたしも励みになります。
母は、食事とともに毎日なるべく意識して歩いて過ごしていました。
移動するだけでマイルが貯まるトリマは楽しく歩けておすすめです！
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